운동을 할 때 제대로 알고 하지 않으면 오히려 '독'이 된다는 거 알고 계신요?
오늘은 운동할 때 주의해야 할 점에 대해서 몇 가지 간단하게 소개해드리려고 합니다.
꼭 운동하실 때 아래 글을 보시고 주의하며 건강한 운동 하시길 바랍니다!
운동 전에 필요한 스트레칭의 중요성
첫 번째로, 우리가 간과하기 쉬운 '스트레칭'입니다. 많은 사람들이 운동을 시작하기 전에 스트레칭을 생략하거나 충분히 하지 않는 경향이 있습니다.
그러나 스트레칭은 근육을 풀어주고 혈류를 증가시켜 주는 중요한 역할을 합니다. 이로 인해 운동 성능이 향상되며, 동시에 근육과 인대의 손상을 예방합니다.
따라서 충분한 시간을 가지고 스트레칭하는 것이 중요합니다.
올바른 자세와 기술에 대한 정보
다음으로는 올바른 자세와 기술입니다. 잘못된 자세나 기술은 심각한 부상으로 이어집니다. 따라서 적절한 지도자 아래에서 또는 올바른 정보를 바탕으로 학습하는 것이 중요합니다. 특히, 처음 운동을 시작하는 분들은 전문적인 도움 없이 복잡하고 어려운 동작을 시도하지 않아야 합니다.
대표적으로,
자전거
자전거를 탈 때 상체가 숙여지기 때문에 목이나 허리에 디스크 있는 사람에게 '독'입니다.
등산
가볍게 등산하는 것이라면 모르나, 무거운 배낭까지 메고 등산을 하면 요추, 척추, 무릎관절 등에
무리가 갑니다. 특히, 내리막길에는 무릎에 가해지는 부담이 훨씬 높으므로 O다리인 사람의 경우
더 주의해야 합니다.
조깅
평발이거나 비만인 사람들은 척추, 관절에 압력을 가중시키므로 피하는 게 좋습니다.
처음엔 걷기로 시작하다가 걷기와 조깅을 반복하면서 속도와 거리를 늘리는 것이 좋습니다.
요가, 스트레칭
몸이 유연하지 않으면서도 스트레칭을 한답시고 과도하게 늘리다 보면 근육에 손상을
입힐 수 있으니 주의하여 주세요, 처음부터 과도하게 꺾거나 굽히는 동작은 금물입니다.
과도한 운동
과도한 운동 역시 문제가 될 수 있습니다. 모든 걸 한 번에 해결하려다 보면 몸에 부담만 가중됩니다. 적정량의 운동만큼 중요한 것이 없으며, 과다하게 진행된 경우 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
부상 시 즉시 치료와 적정한 휴식
만약 어쩌다 부상이 발생한다면, 그 상황을 진단하고 즉시 치료하는 것이 중요합니다. 그리고 충분히 휴식을 가져 거듭된 손상을 예방하는 것도 필수적입니다.
꾸준함
마지막으로, 운동의 꾸준함이 중요합니다. 일시적인 과격한 운동보다는 꾸준히, 적당한 강도로 진행하는 것이 중요합니다. 이는 건강을 유지하고 지속 가능한 체력 향상에 더 도움이 됩니다.
마치며
결론적으로, 안전하게 운동하기 위해서는 스트레칭, 올바른 자세와 기술, 적정한 운동량, 부상 시 즉각적인 치료와 휴식 그리고 꾸준함이 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 모두가 건강하게 '운동'할 수 있길 바라며 이만 글을 마치겠습니다.
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