다이어트 후 요요 현상이 오는 이유 알고 계신가요?

요요현상

오늘은 다이어트의 적! 요요현상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

여러분은 다이어트하거나 하는 도중에 요요현상이 찾아오신 적 있으신가요?

요요현상이 찾아와 다이어트를 실패하신 경험이 있으시다면

이 글을 보고 근본적인 원인부터 알아보도록 해요

---

 

요요현상이란?

요요현상이란 다이어트를 함으로써 체중이 줄었다가 다시 늘어나는 현상을 요요 현상이라고 합니다.

지속적인 다이어트를 하지 못하고, 다시 살이 찌는 현상을 요요현상이라고 하죠

 

요요현상의 원인

급격한 다이어트

사람들은 다이어트를 한다고 하면 평소에 먹는 음식 섭취량을 줄이거나, 아예 굶는 방법을 선택하기도 합니다. 이는, 요요현상을 불러오는 좋지 않은 다이어트 방식입니다.

 

굶는 방법으로 다이어트를 한다면 단기간에 몸무게가 줄어드는 것을 볼 수 있지만

신체적으로 극심한 에너지 부족 상황을 겪게 만들어 이로 인해 신체는 저에너지 상태에 적응하여 기초 대사량이 줄어들게 됩니다. 이후 정상적인 식사로 돌아가면 대사량이 낮아진 상태에서 칼로리 섭취가 늘어나게 되어 체중이 쉽게 증가합니다.

 

 

다이어트 중 스트레스 

요요현상이 발생하는 원인 중 가장 많이 생기는 원인이 스트레스가 대부분이라고 하는데요

스트레스는 다양한 생활 습관 변화로 인해 심리적으로 부담을 느끼게 되고 빨리 포기하게 만들 수 있습니다.

 

또, 다이어트를 잘하다가도, 연인관계에서 발생하는 스트레스나 직장에서 발생하는 스트레스,

감정적 스트레스 등 스트레스 관리를 하지 못한다면 스트레스 해소를 먹는 것으로 하여 다이어트 식습관이 깨져 다이어트에 실패한 다곤 합니다.

 

 

운동 없이 하는 다이어트

운동 없이 다이어트를 하기 위해서는 식단의 전체적인 칼로리를 줄여야 하는데 때문에, 저칼로리 음식들로 식단을 구성하게 되고, 그렇게 된다면 영양소 결핍으로 인해 요요현상이 올 가능성이 크다고 합니다.

---

요요현상이 우리 몸에 끼치는 안 좋은 영향

심리적 스트레스

체중이 반복적으로 증가하고 감소하면 사람들은 다이어트 실패에 대한 스트레스에 시달리고

이로 인한 우울감, 불안함이 나타납니다.

 

만성 질환 

요요 현상으로 인해 당뇨병, 고혈압, 이상 지질형 증 등에 관련된 만선 질환 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

 

영양 결핍

급격한 체중 감량 과정에서 영양소가 적절하게 섭취되지 않으면 신체 기능에 영향을 끼치게 되고,  이는 건강을 위협할

수 있습니다.

---

지금까지 요요현상에 원인과 우리의 몸에 어떤 영향을 끼치는지 알아보았는데요, 이제는 요요현상을 방지하는 방법에 대해서 알아보도록 해요!

---

요요현상을 방지하는 방법

요요 현상을 방지하려면 체중 감량과 관리에 지속적이고 실용적인 접근법을 적용하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법들을 참고하여 요요 현상을 방지할 수 있습니다.

 

점진적 체중을 줄이기

건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5kg에서 1kg 정도입니다.

이 정도 속도면 대사를 크게 방해하지 않으면서도 체중 감량을 이룰 수 있습니다.

 

균형 잡힌 식단

다양한 영양소를 섭취할 수 있는 다채로운 음식을 함께 섭취하세요.

탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 적절한 비율로 섭취해야 합니다.

 

글 목록 중 균형 잡힌 식단을 구성하는 방법에 대한 글이 있으니 참고해 주세요!

다이어트 식단 이렇게 짜보세요!

지속 가능한 식습관 개선

극단적인 식이 요법이 아닌, 장기간 유지할 수 있는 건강한 식습관을 만드세요.

이로 인해 요요 현상이 일어날 확률이 낮아집니다.

 

꾸준한 운동

지속적인 운동은 대사를 높이고 근육량을 유지할 수 있어 체중 관리에 도움이 됩니다. 주 3~5회,

하루 30분 이상의 유산소 운동 및 근력 운동을 권장합니다.

 

요요현상

식사량과 음식 섭취 관리

과식을 피하고, 정해진 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 공복 상태를 길게 가져가지 않도록 주의하세요.

 

스트레스 관리

스트레스가 식욕과 체중에 영향을 끼칠 수 있으므로 정신적 건강을 증진하는 활동을 찾아 실천하세요.

명상, 요가, 산책 등 스트레스를 해소할 수 있는 다른 활동을 찾아봅시다.

 

요요현상