안녕하세요 오늘은 팔뚝살을 빼는 운동, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 팔뚝살 제거 운동, 특별한 장비 없이도 팔뚝 근육을 강화하고 팔뚝살을 뺄 수 있는 운동을 알려드릴게요.
꾸준한 노력과 관심으로 목표를 이루어내는 당신을 위해 함께 해봅시다!
팔뚝살 제거하는 대표적인 운동 3가지
벤치 딥스
벤치 딥스를 하기 전에 먼저, 정확한 자세를 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
보다 정확한 자세를 위해아래 방법을 한 번 따라 해 보세요
1. 손의 넓이는 어깨너비만큼 벌려준다.
만약, 어깨 유연성이 부족하다 판단되는 경우 어깨너비 보다 살짝 넚게 벌려주세요
2. 발의 위치에 따라서 난이도를 조절하실 수 있습니다.
발이 몸에서 멀어질수록 난이도는 UP!
발이 몸에서 가까워질수록 난이도는 DOWN!
3. 몸이 앞뒤로 움직이지 않게 지탱하신 후 몸이 수직으로 내려갈 수 있게 합니다.
세트 수는 15개씩 5세트를 하면 좋습니다.
만약, 처음부터 15개씩 5세트가 무리다 싶으시면 조금씩 개수와 세트를 늘려나가는 것도 좋습니다.
다이아몬 푸시 업
1. 손바닥을 최대한 펼치고, 검지를 12시 방향으로 모아준 뒤 엄지를 맞대서 다이아몬드 모양을 만들어 줍니다.
2. 정수리와 발 뒤꿈치를 일직선으로 만들어 줍니다.
(자세가 힘드신 분들은 바닥에 무릎을 대고 양발을 X자로 꼬아 주세요!)
3. 정수리와 발 뒤꿈치를 멀리 떨어트린다 생각하며, 몸을 늘리면서 내려가 줍니다.
세트 수는 15개씩 3세트를 추천합니다.
위와 같이, 처음 하실 때는 조금씩 개수와 세트를 늘려나가는 것이 좋습니다.
덤벨 킥 백
(이 운동은 덤벨이 필요합니다.)
1. 양발을 어깨너비로 벌리고, 상체를 약간 앞으로 숙여 줍니다.
2. 어깨와 팔꿈치가 흔들리지 않게 옆구리에 붙여줍니다.
3. 고정한 상태로 덤벨을 뒤로 올려줍니다.
세트 수는 15개씩 3세트를 추천합니다.
위와 같이, 처음 하실 때는 조금씩 개수와 세트를 늘려나가는 것이 좋습니다.
그리고 처음엔 적은 무게로 자세를 잡으시고, 점차 무게를 늘려나가는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식습관으로 체지방 조절하기
위에 운동을 병행하면서 균형 잡힌 식습관으로 몸 전체적인 체지방을 조절함으로써
팔뚝살뿐만 아니라 몸 전체의 살을 뺄 수 있습니다.
오늘은 팔뚝살을 빼기 위한 다양한 운동과 습관 관리에 대해서 알아보았습니다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관을 통해
목표를 이룬 당신의 뜻대로 예쁘고 건강한 팔뚝을 가지길 응원합니다!
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